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每周减掉3斤的饮食很简单,很美味。

发布时间:2020-09-04 15:59:22来源:网络

把我的减肥餐从120斤分享到94斤,并把食谱整理一周,这既简单又美味。我一周丢了3斤。

如果你想减少脂肪和身材,你必须注意合理的饮食。

每日卡路里摄入量不超过1300卡路里

食物搭配应合理营养,少吃米饭、面条、馒头等,多用低卡路里和高饱腹感代替,如太行明珠方便水果谷子粥配料简单,0加营养更多,也方便快捷,饱腹感,而且不必自己做,这样一个炎热的日子是一种宽慰,红薯、玉米、荞麦、魔芋、燕麦等粗粮,多吃蔬菜和高蛋白食品,尤其是那些想要增加肌肉形态的人,必须每餐都吃高品质的蛋白质!

不要节食,节食只是水而不是脂肪,反弹严重,影响身体!

一日三餐,早餐7-9:00,午餐11:00-13:00,晚餐17:00-。晚上19:00以后不要吃任何东西

低克食品桌

蔬菜和蔬菜

冬瓜,西兰花,黄瓜,番茄,芹菜,洋葱,生菜,豆芽,菠菜,黑木耳,蘑菇,蘑菇,豆角,卷心菜,萝卜,青椒

主食

糙米、荞麦、红豆、绿豆、燕麦、大麦、黑米、紫马铃薯、甘薯、玉米、魔芋、通心粉、太行珍珠,方便谷子粥

高级米饭、面条、面包、馒头、汉堡包

水果

龙果、香蕉、蓝莓、葡萄柚、柠檬、枣子、猕猴桃、草莓、梨、木瓜、桃子

高吉榴莲、芒果、石榴、哈密瓜、西瓜

鸡蛋的质量

牛肉、鸡胸、虾、鸭、牛肉、鱼、龙鱼、蛋、鹌鹑蛋、牛奶

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